ЛЕЧЕБНАЯ ЙОГА

 Лечение позвоночника. Психофизический комплекс 


КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
 
Приводим текст лекции Александра Фролова. Именно этот комплекс помог ему победить болезнь:  
 "У меня была спортивная травма. Два года я болел и уже готов был делать операцию на позвоночнике. Но случайно натолкнулся на эти упражнения.. Где-то через 2-3 недели я почувствовал реальное облегчение, а в последующем - и выздоровление.
Упражнения эти лечебные. Они рассчитаны на больных людей.
Главное с чего надо начать, - делать их с чувством удовольствия. Если вы не хотите себе навредить, делайте с удовольствием. Если вы будете концентрировать внимание на чувстве удовольствия и внимательно слушать свой организм, вам тело само начнет подсказывать тот вариант упражнения, такие нюансы, которые нужны организму именно сегодня, именно сейчас.
Поэтому упражнения делаются не жестко, а как бы в мягком варианте.
Можно ноги, допустим, чуть-чуть сжать  или развести. Можно делать упражнение на вдохе или на выдохе… Руки регулировать, как хочется.
В любом упражнении можно менять положение тела так, как хочется. Главное, чтоб это приносило удовольствие. И за очень короткое время, допустим, при остеохондрозе - за 3 занятия, вы почувствуете реальное улучшение здоровья своего организма.
Еще один феномен. Если эти упражнения делать с удовольствием, то кроме огромнейшей пользы для позвоночника, появляется польза для нервной системы. Дело в том, что около позвоночника много зон, от которых зависит выработка эндорфинов. Эндорфины - это морфино- подобные вещества, которые успокаивающе действуют на нервную систему.
Так вот: чем с большим удовольствием мы делаем упражнения, тем больше эндоррфинов вырабатывается в нашем организме.
Вот утром, например, когда вы с удовольствием потянулись, лежа в кровати, вы можете почувствовать микро опьянение от такого потягивания. При этом, кроме восстановления кровоснабжения мозга, вырабатываются эндорфины, которые и вызывают это микро опьянение.
И если в течение где-то получаса поделать комплекс упражнений с удовольствием, вырабатывается спокойное состояние сознания в сочетании с хорошим настроением.
Эндорфины успокаивают нервную систему и мы чувствуем себя абсолютно спокойными"
 


 Комплекс упражнений  восстанавливает позвоночник после травм, при остеохондрозе, ишиасе, межпозвоночных грыжах.
   Выполнять его можно каждый день. Если не получается, хотя бы раз в неделю.
Начинать нужно на счет "10" и в меру сил, постепенно увеличивать время. (Т.е. Вы потянулись, замерли и мысленно считаете до 10, потом опустились и примерно такое же время расслабляете мышцы)
   Цель упражнений - не сила, не гибкость, а УДОВОЛЬСТВИЕ - необходимое и достаточное условие для достижения максимального ЛЕЧЕБНОГО эффекта. Помним: ЧЕМ ПРИЯТНЕЕ - ТЕМ ПОЛЕЗНЕЕ.
   При данном способе выполнения упражнений вырабатывается много эндорфинов - создается хорошее настроение, укрепляется нервная система, тренируется концентрация внимания, повышается уровень сознания, мышление становится ясным и отчетливым, усиливается интеллект.
 
Трудные упражнения можно пропускать, или делать так, как получается 
  
ОПИСАНИЕ УПРАЖНЕНИЙ 
             
1.КОБРА  Лежа на животе, опираясь на руки, медленно приподнимаем голову, шею и затем всю верхнюю часть туловища так, чтобы получить от этого максимальное удовольствие. На то, раздвинуты ноги или нет, отрывается ли пупок от пола, как широко раздвинуты руки и т.д. не обращаем особенного внимания. Помним, что это все будут вариации на тему кобры, какое бы положение вы не приняли.
   Главная цель - не положение тела и не рекорды гибкости, а максимальная положительная обратная связь от клеточек – удовольствие, доходящее до микроопьянения. Именно в этом случае вырабатываются эндорфины – вещества удовольствия, успокаивающие нервную систему и выводящие нас из состояния стресса. Именно такое исполнение упражнений является абсолютно безопасным для организма, так как постоянно ориентировано на обратную связь от клеточек. Максимальная концентрация внимания поможет нам в кратчайшие сроки достичь здоровья позвоночника и нервной системы 
   Считаем до 10. Медленно опускаем туловище вниз. Расслабляемся, отдыхаем.
 
2. Кошечка. Встаем на колени. Располагаем бедра поперпендикулярней к земле и стараемся грудью лечь на коврик. Задача – расслабиться и получить максимальное удовольствие. Наряду с коброй - кошечка - уникальное упражнение, способное снять напряжение с передней части позвоночника, и оказать благотворное влияние не только на грудной отдел, но и на все органы грудной клетки, в частности на сердце…Заметим, что многие животные инстинктивно делают эти упражнения.
Ложимся на живот, отдыхаем.
 
3.1. Полукузнечик. Укрепляет поясничный отдел позвоночника, используется в мануальной терапии для «самовправления» межпозвоночных дисков. Ложимся на живот, руки вдоль туловища. Одну ногу поднимаем и, немного смещая в сторону другой ноги, тянем вверх… Затем другую ногу.
 
3.2. Полный кузнечик делаем для укрепления мышечного каркаса позвоночника и обретения стройности. Обе ноги поднимаем и тянем вверх…
 
4. Лук Ложимся на живот. Кто-то протягивает руки назад и приподнимает ноги, а кто-то берется руками за щиколотки и тянет ноги вверх с прогибом спины назад. Укрепляем все мышцы задней поверхности туловища, рук и ног…
 
5. Верблюд. Встаем на колени и, опираясь руками, кто о талию, кто о бедра, а кто и о пяточки, прогибаемся назад…
 
6. Йога-мудра. Садимся на пяточки. Сгибаясь вперед ложимся на согнутые в коленях ноги и расслабляемся…
 
7. Уголок Мышцы брюшного пресса являются частью мышечного каркаса позвоночника. Укрепляем их, выполняя последовательно с перерывами три варианта уголка:
7.1 Садимся, вытягиваем вперед прямые ноги. Сохраняя равновесие, держим ноги приблизительно на уровне лица, при этом пальчики рук направлены на пальчики ног..
 
7.2 То же самое, но ноги выше уровня лица, а руки параллельны коврику.                   
 
7.3 Лодочка: Руки за головой ноги не высоко                                                                 
 
8. Наклоны вперед. Сидя, делаем плавный наклон сначала к одной, потом, после небольшого перерыва, к другой ноге. Напоминаю – главное не гибкость, а удовольствие от потягивания.
Затем, оттягивая ягодицы назад, выпрямляя спину, делаем наклон вперед к обеим ногам.
 
9.1.Скрутка лежа. Одно из лучших упражнений для самовправления межпозвоночных дисков. Ложимся на спину, правую ногу поднимаем вверх и кладем на левую сторону, а лопатками стараемся лечь на коврик.
Затем в другую сторону
 
9.2. Скрутка сидя. Для корешковых зон позвоночника. Садимся. Левую ногу располагаем прямо перед собой, правую ногу, согнутую в колене, поднимаем и ставим за левую. Левой рукой упираясь в правое колено, поворачиваемся вправо до появления чувства удовольствия от потягивания.
Затем в другую сторону.
 
9.3. Скрутка для седалищных нервов. Правую ногу сгибаем и кладем на коврик перед собой, Левую располагаем перед правой или, если удобно, заводим за правую. Скручиваемся туловищем так, чтобы растягивалась задняя поверхность бедра и ягодица – область седалищного нерва.
Затем в другую сторону. Это упражнение хорошо помогает при ишиасе, когда «тянет» ногу.
 
10. Березка. Кто-то делает «березку», просто подняв ноги, лежа на спине. Кто-то становится на лопатки, опираясь о локти, а кто-то на плечи. «Березка» улучшает кровоснабжение гипофиза, гипоталамуса и продолговатого мозга, нормализуя обмен веществ, гормональный фон и другие жизненно важные функции.
 
11. Плуг. Находясь в «березке», закидываем ноги назад за голову, стараясь коснуться носочками пола, и переходим таким образом в плуг.
 
12. Поза алмазной твердости. Сидя ягодицами на голенях, максимально отклоняемся назад, опираясь руками о ладони, локти или, если получается, ложимся сразу на спину. Растягиваем четырехглавые мышцы бедра – самые сильные мышцы тела.
 
13. Мостик. Лежа на спине, упираемся руками и ногами в пол и стараемся приподнять туловище, прогибаясь назад. Если тяжело на руках, можно делать мостик на голове или плечах. Укрепляются все мышцы задней половины туловища.
 
14. Собачка головой вниз. Противоположность «мостику».   Стоя на ладонях и ступнях прогибаемся назад и тянем таз вверх. Руки и спина на одной прямой линии, ноги можно сгибать. Заменяет стойку на голове, тренирует сосуды головного мозга, омолаживает лицо.
 



Все упражнения доктора А.Фролова можно  СКАЧАТЬ

 

Это и другие лечебные упражнения входят в программу оздоровительных  занятий 

в Москве >>>  и выездных  курсов  "ЖИЗНЕННАЯ СИЛА" в Анапе >>>
 

   (495) 506-56-00, (926) 727-42-42


 САМОРЕГУЛЯЦИЯ
 
  Существует гипотеза, что при слабых механизмах психологической защиты скрытые, непроявленные, зажатые и подавляемые волей чувства, нереализованные желания и др. приводят организм к излишнему напряжению, к хроническим стрессам, а в дальнейшем и к психосоматическим заболеваниям. «Психо» – душа, «сома» – тело, то есть возникают заболевания на нервной почве. Для профилактики и лечения таких заболеваний создана данная методика.
   Отвлекаясь немного, вспомним: основательница школы свободного танца Айседора Дункан настаивала на том, что импульсы, порождающие движения в танце, должны исходить из души, а не из памяти. Телодвижения должны выражать игру живых чувств, внутреннюю жизнь, а не повторять какие-то «мёртвые» заученные движения. Оказалось, что такой танец имеет огромное психотерапевтическое значение. С одной стороны, он освобождает наше тело от различных спазмов, зажимов, блоков, восстанавливает свободное прохождение энергии по каналам, меридианам ко всем органам и клеточкам. С другой стороны, свобода в самовыражении раскрепощает нашу сущность, освобождает душу от давления, гнёта, способствует восстановлению душевного равновесия и росту личностной силы.
   Итак, все импульсы, сигналы из нашего тела от подсистем (органов, клеточек и т.д.) приходят в нашу психику в виде ощущений. Приятные ощущения – это сигналы о благополучной работе организма, обратная связь о том, что всё вы делаете правильно, всё хорошо. Неприятные ощущения – обратная связь о неблагополучии. А боль – это уже крик клеток о помощи...
 
   УПРАЖНЕНИЕ:
во-первых, всё внимание направьте внутрь себя, на ощущения в теле (или чувства в душе), прислушайтесь к себе, осознайте, что хочется сделать...;
во-вторых, сделайте то, что хочет организм (а он хочет подсознательно исправить неполадки, какими-то движениями и потягиваниями, снять напряжение, как-то «разблокироваться»). И желательно, не вмешиваться разумом в этот процесс, поменьше контролировать, тормозить те импульсы, которые идут из тела, «отпустить поводья», пусть тело делает то, что ему хочется;
в-третьих, получите обратную связь:
– удовольствие от проделанного, если вы ощутили, прочувствовали и сделали всё правильно (во время снятия застарелых блоков и зажимов удовольствие сравнимо с «микроопьянением»),
– и неприятные ощущения – если неправильно;
в-четвёртых, микроцикл «ощущение – действие – удовольствие» повторяйте, пока не кончится отведённое время или до появления чувства – «всё, хватит, на сегодня достаточно».
 
   В дальнейшем, ориентируясь на обратную связь, нужно отладить, отработать этот процесс до идеального состояния, а затем – до автоматизма, до восстановления естественной саморегуляции организма.
   Следующий этап – направленная Саморегуляция. Отличается от вышеизложенной (простой) тем, что перед началом процесса создаётся установка. Например, такая: «Я хочу снять головную боль... Или нормализовать давление... Или поскорее превратиться в образ, развить нужные мне качества... и многое другое. Какие движения тела помогут мне осуществить задуманное? Что я чувствую, ощущаю?... Что в этом случае мне хочется сделать?» В этом случае весь механизм саморегуляции будет направлен на достижение определённой цели, на нужное нам пластичное структурно-функциональное преобразование систем организма.
   В первом случае – подсознание само, без вмешательства сознания, лечит тело, во втором – разум с помощью подсознательных механизмов саморегуляции пластично меняет организм по своему усмотрению.
   В результате направленной саморегуляции мы становимся творцами по отношению к себе, хозяевами своего тела, обретаем себя. На метафизическом плане наша сущность (которая на физическом плане есть тело) становится всё более свободной, вследствие чего появляется естественная грация, раскрепощённость тела. Психика постепенно освобождается от комплексов, стереотипов. Через некоторое время начинает ощущаться прилив энергии. Это связано с тем, что много нервной силы тратилось на поддержание болезненного напряжения в мышцах, блоках и т.д. А теперь вся освободившаяся энергия попадает в сознание, повышая его уровень.
   Появляется склонность к творческому самовыражению. Развивается интуиция и способность чувствовать других людей, ситуацию. Поведение в социальной среде становится более гибким, пластичным, бесконфликтным. Быстрее заживают «душевные раны». Появляется более глубокое знание себя, растёт личностная сила, свобода воли.



СКАЧАТЬ
 

   Это и другие лечебные упражнения входят в программу оздоровительных  занятий 
в Москве >>>  и выездных  курсов  "ЖИЗНЕННАЯ СИЛА" в Анапе >>>
 
 
Справки и запись в группы: (495) 506-56-00, (926) 727-42-42,
 
Сайт создан с Mozello - самым удобным онлайн конструктором сайтов.

 .